[...] Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem). Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. Przysiady ze sztangielkami 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] zwiększył mi się apetyt). Mój dzień wygląda tak: 12:30 - pobudka 13:00 - śniadanie 14:00 - trening 16:30 (czasami 17) - obiad 22:00 (pierwsza przerwa w pracy) - nie wiem jak to nazwać powiedzmy drugie sniadanie :) 00:30 (druga przerwa w pracy) - kolejny posiłek 06:20 - powrót do domu, kolacja i do łóżka Wyjątkami są dni takie jak piątek [...]
[...] okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy [...]
Mam pytanie czy dobrze tak ćwiczyć jak ja ... dodam ze mam 14 lat ... ćwiczę tak ... poniedziałek klatka 6 serii 10 powtórzeń 37 kg 6 serii 7 powtórzeń 47 kg i 6 serii 4 powtórzeń 52 kg + rozpiętki 9 serii 10 powtórzeń po 7 kg jedna sztangielka i wyciskanie sztangielek 9 serii po 10 powtórzeń 7 kg jedna wtorek biceps triceps środa nogi Chodzi [...]
[...] kg. Koleś w sklepie powiedział żebym najpierw wziął gajnera z większością białka no i tak zrobiłem. Teraz będę brał to drugie jeżeli chodzi o dawkowanie to powiedział ze tak jak na opakowaniu pisze. Kreatyny jeszcze nie zacząłem brać bo powiedział żebym poczekał trochę tylko nie wiem ile mam czekać (gajnera zjadłem w 10 dni. Chodzę tez do pracy [...]
[...] Poszukuję dobrej rady i planu treningowego odpowiadającego moim możliwościom(ew. proszę o korektę zamieszczonego poniżej). Zacznę od tego: Staram się sporo biegać, jednak jak narazie mam słabą wydolność, a nawet po miesiącu biegania tłuszczyk z nóg schodzi baardzo niechętnie. Jeśli chodzi o dietę, to trzymam się ogólnych zasad jej [...]
[...] sobie plan z priorytetem na dol, ktory raz cwiczylem, powiem szczerze, ze dal dobrze w kosc ;] i ewentualnie prosilbym o korekcje (plan jest mocno obciazajacy, ale tak jak pisalem z racji tego, ze tanczylem miesnie mam, ktore podatne sa na zmeczenie dopiero przy kilku cwiczeniach) wyciskanie sztangielek glowa w dol 3x8-10 rozpietki glowa w [...]
[...] kierunku. Ostatnio nabawiłem się kontuzji, czeka mnie artroskopia barku, nie mogę ćwiczyć i zacząłem wnikać w tematy, które traktowałem kiedyś powierzchownie. Powiedz mi jak to jest z tym, że tzw prawdziwi kulturyści znacznie różnią się od takich jak ja? Chodzi mi o jakość mięśni. Nie mówię tu o formie startowej ale zwykłej formie poza [...]
[...] : schudnąć z nabyciem minimalnej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu ćwiczyłam przez pełny rok, 7 dni w tyg. Robiłam to dość chaotycznie, ale efekty jakieś były. Uprawiane inne sporty : obecnie posiadam karnet na siłownie. Umowa na 2 lata. :D Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia (Pure w Blue City, Warszawa) Dieta : [...]
[...] ze zrzuce, 0 slodyczy + sporty i sie udalo. Zszedlem do 70kg a teraz znow przytylem chyba:(.. pewnie zaraz powiedzie ze przy takim wzroscie powininem wazyc kolo 80kg. jednak jak kolega pozyczy aparatu to zrobie zdjecie klaty i brzucha to zobaczycie jak to wyglada bo na wlasny mnie nie stać. tluszczu jest tyle ze za nic nie zdejme koszulki w [...]
[...] mi split. Obecnie przyjechałem na studia i grafik na studiach mam taki, że absolutnie nie moge ćwiczyć we wtorki ani soboty. Środa też średnio mi pasuje. Moje pytanie brzmi jak rozłożyć treningi na siłce 3 razy w tygodniu? Myślałem o opcji Poniedzialek - Środa - Piątek ale tak jak mówiłem środa mam sporo zajec do wieczora natomiast Czwartek z [...]
Witam , mam taki problem. Mam 188 cm i 71 kg wagi. Od pewnego czasu przy podnoszeniu ciężarów odczuwam ból w pachwinie(tam gdzie jest wyrostek) Ból czuję jakby miesięń był naciągnięty jak gumka i miał pęknąć , chociaż nie wiem czy to mięsień , boję się , że może to być przepuklina. Np . Nie dam rady podciągać się na drążku , przy PODCIĄGANIu [...]
[...] ludzi na tych forum a myślę ,że jest ich tu dużo. To tak...chcę ćwiczyć akrobatykę a wiadomo do tego trzeba mieć mocne rączki , nóżki ... Chcę żeby ktoś ułożył mi jakiś plan treninowy w domowych warunkach. Mam hantelki 5kg i myślę że to wystarczy na razie. mam 15 lat 156cm wzrostu(za duży nie jestem;/) ważę 55kg w pasie mam 85cm w [...]
[...] kontakt ze siłownią miałem w wieku może 8 lat kiedy to pierwszy raz chwyciłem hantle ojca mojego znajomego (siłownia w piwnicy). odkąd sięgam pamięcią zawsze uprawiałem jakiś sport idąc w ślady ojca którego niestety nie pamiętam (zmarł 2 miesiące przed moimi narodzinami). Najmłodsze lata spędzałem chyba jak każdy dzieciak kopiąc piłkę, [...]
[...] z nogami ugiętymi - unoszenie nóg leżąc na podłodze tak by były prostopadle do ziemii Wiem ze powinienem jescze nogi cwiczyc ale narazie nie chce bo mi "chrupie" w kolanie jak robie przysiad jak zginam kolano i nie wiem co to moze byc mialem wypadek na rowerze i dlatego.Pojde do lekarza to sie dowiem.Wiem ze powiecie zebym sam ulozyl ale ja juz [...]
[...] coś takiego. Widziałem na to oko gorzej, jednak od niedawna wszystko jest w porządku. Lekarz powiedział mi tak (Babka około 55latek) : "Za miesiąc przychodzisz na wizyte, jak na razie nie możesz ćwiczyć bo możesz dostawać po mordzie przez 2/5/10 lat aż wkońcu przez jeden niefortunny cios możesz stracić wzrok na to oko" Za 6 dni mam ostatnią [...]
[...] równolegle. 3x 25 (3x 30) -odwrotne wspięcia w staniu 15/18/20/25 Brzuch ćwiczę ABS. Ilości powtórzeń w nawiasach ,,( )"- nie jestem zdecydowany które powinienem wykonywać. Może Wy pomożecie. Wiem ze powinienem ćwiczyć duże grupy mięśniowe z mniejszymi ale wolę ćwiczyć jedynie bica jak i tripa w oddzielne dni, to tylko kwestia upodobań.
Witam. Problem mam taki, że: Po wysiłku fizycznym związanym z bieganiem, po pewnym czasie nie mogę zgiąć stopy do góry (stopa opada, ale nie bezwiednie, lecz stopniowo jakby wysiadają mi mięśnie piszczelowe umożliwiające przyciąganie stopy ku górze). Najważniejsze jest to, że dzieje się tak nieregularnie czyli: raz gram w piłkę 90 minut i mogę [...]
[...] Wczoraj chciałem już powoli wracać do formy- ciężar w serii był o 20kg lżejszy niż przed naderwaniem. Zrobiłem kilka ruchów- ostre kłucie, i taki lekki trzask w klatce jakby coś się rozerwało, dźwięk podobny do "przeskakiwania" stawów, takie chrząkniecie Dziś mam opuchnięty cycek w okolicach pachy i do tego jest zażółcony- siniak. Cięzko [...]
[...] w świecie boje.. Ja rozumiem, że przy rozpoczynaniu ćwiczeń tzn. te 6 miesięcy temu, to mogło mnie coś boleć, ale dzisiaj, to myślałem że dostanę szału, wróciłem z orlika(jak to mam w zwyczaju, codziennie po ok. 2h), odpocząłem ok. 1,5 h, zacząłem ćwiczyć i w pierwszej serii zrobiłem 10 pompek(spokojnie bym zrobił 3 albo 4 razy tyle) a w [...]
do Huberta: Dietetyczny test szczerości
